Ouuui de nouveau tuto makeup sur le blog! Ça faisait quelques temps (je crois) que je ne vous en avais pas posté un. Mais si vous êtes intéressés pour voir plus de mes "makeup look" je vous invite à me rejoindre sur Instagram: roxannegln.

C'est un article que je tenais absolument à vous faire! Je vous ai déjà présenté mon programme sportif, ainsi qu'un guide pour créer votre propre programme en fonction de vos objectifs. Tout ça c'est bien, mais je me devais de vous parler des erreurs à ne pas faire, certaines sont plus fréquentes que d'autres, mais il est bon de toutes les savoir.
Ce sont des erreurs que l'on voit bien sur chez de nombreux débutants en musculation, pas tous bien sur, mais pas que. Le fait d'être expérimenté n'empêche pas les erreurs, mais c'est également ça qui est génial, car ça veut dire que l'on a la possibilité de s'améliorer à tout moment de sa vie. J'ai moi-même commise certaines de ces erreurs, et je suis bien contente d'en avoir pris conscience!
J'espère donc que cet article pourra vous éclairer si vous commettez ces erreurs et donc vous permettre de vous améliorer vous-même et d'améliorer vos résultats.

Ne pas entraîner tout son corps

C'est surement l'erreur que je vois le plus souvent! Et c'est peut-être également la pire. La musculation ne doit faire exclusion d'aucun muscle, et encore moins d'une zone complète! C'est vrai que c'est souvent assez tentant, après tout c'est un sport nous permettant de choisir quels muscles travailler, et nous permettant un travail en isolation, et c'est génial parce que ça nous laisse la liberté de combler nos faiblesses, d'insister sur le travail de certains muscles, de bosser selon nos capacités et surtout d'avoir un travail optimal pour chacun de nos muscles.
Mais c'est donc de la même manière une tentation de ne travailler que certaines zones, d'exclure quelques muscles auxquels on s’intéresse moins. Mais grosse erreur! Au début ce ne sera rien de très gênant, mais sur du long terme les problèmes sont bien là.

D'abord des problèmes de postures, en travaillant certains muscles beaucoup plus que d'autres on entraîne un phénomène de compensation, qui peut avoir de graves conséquences notamment au niveau de la colonne vertébrale qui n'est alors pas maintenue comme elle le devrait. Ensuite, toujours au niveau de la posture, cela peut entraîner un déséquilibre visuel: épaules recroquevillées en avant, ou à l'inverse beaucoup trop tirées en arrière, rien de bien jolie donc.
Et enfin, dernière conséquence et pas des moindres car c'est la plus fréquente et la plus visible: le déséquilibre entre le haut et le bas du corps. Généralement des jambes, fesses et abdos bien fermes pour les femmes à force de séances focus "abdos fessiers", en contraste avec des bras plutôt flasques, sans force et un dos plutôt faible. Et pour les hommes des gros bras, pecs et abdos bien tracés, souvent un fort abus de développé coucher, en contraste avec des jambes toutes fines effet cuisses de poulet, qui se retrouvent à soulever le double de charge au développé coucher qu'au squat (rien de bien logique). Bref, dans les deux cas, c'est quand même pas bien beau (plutôt bien laid).

Donc pitié, entraînez tout votre corps sans concessions! Et non les mecs, le fait de faire du foot ne vous donne pas le droit de sauter votre séance jambes sous prétexte que "ouais mais le foot ça muscle les jambes", ouais, mais c'est pas du tout comparable.

Rien ne vous empêche par contre d'insister sur certains muscles, et de limitez le travail de certains. Tout dépend de vos objectifs et de vos forces et faiblesses, c'est justement là l'un des avantages de la musculation dont je vous ai parlé plus haut. Par exemple dans mon cas, en ce qui concerne les jambes j'ai une très bonne capacité pour les quadriceps (qui ont du coup vite tendance à prendre le dessus dans certains exos si je perds un peu en concentration), mais une faiblesse sur les ischios, j’entraîne donc bien plus mes ischios qui ont du mal à progresser et qui sont plus faibles et beaucoup moins mes quadriceps qui sont très résistants et progressent très vite avec pas grand chose.

Privilégier les performances à la qualité d’exécution

Une erreur que je vois pas mal aussi, et autant chez les débutants que chez les plus expérimentés. Le problème c'est que de cette façon le travail sur le muscle n'est pas optimal et donc les résultats ne le sont pas non plus. Privilégiez d'abord une bonne qualité d'exécution, et ensuite augmentez la charge.
Le ressenti sera généralement complètement différent, souvent beaucoup plus douloureux.
D'autant plus qu'une exécution mal maîtrisée avec un focus sur la charge est le meilleur moyen de vous blesser bêtement.

Rien n'empêche non plus de par exemple diminuer l'amplitude d'un mouvement dans le but d'avoir de meilleures sensations sur un muscle en particulier. Mais il y a une différence entre diminuer l'amplitude d'un mouvement parce qu'on ne maîtrise pas la charge et diminuer l'amplitude pour un meilleur ressenti.

L'alternance période de prise de masse et sèche

Alors ça, c'est un sujet qui peut s'avérer délicat car les avis diverges pas mal. Mais pour moi c'est clairement une erreur. Bien sur en musculation le but est de maximiser le muscle et minimiser le gras, certains axeront plus leurs objectifs sur la prise de muscle et d'autres sur la perte de gras. Mais ce ne sont en rien des objectifs incompatibles, au contraire, ils sont complémentaires. Le mieux étant donc de faire une prise de masse sèche.

D'abord, pourquoi alterner prise de masse et sèche est une erreur?
Au début, c'est quelque chose qui fonctionne plutôt bien, mais ça ne dure pas. En effet, le principe d'une prise de masse est de tout axer sur la prise de muscle, donc avec une forte augmentation calorique. Le problème c'est que cette augmentation calorique est trop forte, et donc ce qui n'est pas utilisé par vos muscle sera stocké sous forme de graisse. De plus, en période de prise de masse la plupart ont tendance a mangé juste plus calorique, mais sans manger sain, ou en tout cas à penser que sous prétexte qu'ils doivent consommer plus de calories ça leur donne le droit de consommer plus de repas "non sain". Mais pas du tout, parce que tout aliment non utile au développement musculaire sera automatiquement stocké, et bien sur Mc Do ne contribue absolument au développement de vos muscles (on se demande même si le soi disant steak haché dans les burgers est vraiment un steak haché, parce que perso je trouve que ça y ressemble pas trop).
Ensuite, la sèche est axée sur la perte de gras, donc appuyée sur une restriction calorique qui oui vous fera perdre du gras mais également un peu de muscles. Et vous trouvez pas ça contre productif vous de vous focaliser sur une prise de muscle mais accompagnée d'une prise de gras, pour ensuite devoir faire une sèche pour perdre ce gras, mais qui vous fera également perdre un peu de muscle que vous avez pris? Pas mal de temps et d'efforts perdus au final quoi.

Et pourquoi c'est pas durable?
Lors de votre première période de prise de masse, la prise de gras sera normalement assez limitée car votre corps stocke les graisses dans ce que l'on appelle des adipocytes, mais ces adipocytes, il doit les "fabriquer" pour pouvoir ensuite y mettre la graisse. Le problème, c'est qu'une fois formés, ces adipocytes ne disparaissent pas, ils ne font que se vider, ce qui sera le cas pendant la période de sèche. Ce qui rend la chose compliquée sur du long terme, car lorsque vous repasserez en prise de masse votre corps n'aura plus besoin de fabriquer d'adipocytes, ou en tout cas beaucoup moins, il n'aura qu'à les remplir, votre prise de gras sera donc supérieure.
Donc plus vous ferez de cycles de prise de masse/ sèche, moins ce sera rentable.

Mais pourquoi la prise de masse sèche c'est mieux?
D'abord pas de pertes de temps, vous construisez du muscle en perdant également du gras. Vous êtes vraiment dans un réel mode de vie, et pas une période. La prise de masse sèche, c'est sur de la durée. Le principe c'est d'augmenter vos calories afin de permettre à vos muscles de se développer, et c'est tout, pas de surplus calorique qui sera stocké. De plus, l'augmentation de la masse musculaire augmente la capacité de votre corps à brûler les graisses (tant que vous ne manger pas un trop gros surplus calorique bien entendu), c'est donc ici un cercle vertueux, plus vous aurez de muscles et moins vous aurez de gras, c'est tous ce qu'on veut non?
C'est ce que j'ai toujours fait, et je peux vous assurer que ça marche très bien. Je me suis toujours intéressée plus à la construction du muscle qu'à la perte de gras, alors certes je me fichais un peu de perdre du gras ou pas tant que je prenais du muscle mais c'était hors de question pour moi de prendre du gras par contre! Et au final, je n'ai pas pris un gramme de gras, bien au contraire, sur la balance je pèse plus de 8kg de plus qu'à mes débuts (chiffre pas négligeable du tout chez une femme, et encore moins vu ma taille: je mesure moins d'1m60), sachant que j'ai justement perdu pas mal de gras sans même le vouloir spécialement, mais bien sur j'en suis quand même bien contente, je n'ai jamais eu un taux de masse grasse aussi bas (pas qu'il soit archi archi bas, mais quand même bas et surtout plus bas que je ne l'ai jamais eu). Donc non, perte de gras et prise de muscle sont loin d'être incompatibles, et je doute très fortement que j'aurai eu ces résultats avec une alternance prise masse et sèche.

Ne pas prendre suffisamment de repos

Ça peut paraître contre productif, mais accordez un repos suffisant à vos muscles est primordial. L'entrainement permet d'enclencher un processus de régénération musculaire (c'est ce qui vous permet de progresser visuellement et au niveau des perfs), mais ce processus se réalise au repos. Donc si vous n'accordez pas un repos suffisant à vos muscles, ils ne pourront pas se régénérer et reconstruire des fibres musculaires correctement, et donc ne pourront pas progresser.
Le temps minimum de repos entre deux séances avec du travail sur un même muscle est de 48h, mais honnêtement c'est vraiment le grand grand grand minimum, en général ce n'est pas suffisant, 72h serait plus adéquat je trouve. Vous aurez peut-être même besoin de plus, suivant votre dernière séance, vos nuits, votre capacité de récupération... Le principal reste d'écouter votre corps, si vous sentez que vous n'avez pas suffisamment récupéré, n’entraînez pas ce(s) muscle(s) à nouveau.

Le repos ça passe bien sur également par le sommeil, car même de supers entraînements suffisamment espacés et une diète parfaite peuvent être entachés par un manque de sommeil. Votre corps a besoin de suffisamment de sommeil, et surtout d'une bonne qualité de sommeil, c'est primordial au bon fonctionnement de votre organisme. Mieux vaut bien dormir 6h, que mal dormir 9h, l'idéal étant de bien dormir 7-8h, mais cela dépend de chacun. Certains auront besoin de plus de repos que d'autres, c'est en expérimentant que vous trouverez ce qui marche pour vous.


Alors voilà! J'espère que cet article vous aura plu et vous aura aidé, n'hésitez pas à me faire partager vos positions par rapport à ces erreurs, ça m’intéresse beaucoup! Prenez soin de vous.
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Je vous avais déjà présenté toutes sortes de recettes de soin maison dans cet article, ainsi qu'un shampoing aux œufs dans celui-ci, aujourd'hui je viens vous présenter une crème hydratante très simple à réaliser soi-même! J'ai eu du mal à trouver une formulation vraiment idéale pour la crème, souvent les crèmes maisons sont soit trop grasses soit pas assez hydratante! Puis j'ai réussi à trouver une crème qui me convient parfaitement, et qui peut s'adapter à tout type de peau.
Contrairement aux autres recettes que je vous ai présenté sur le blog et pour lesquelles vous pouviez trouver tous les ingrédients dans votre cuisine, là il y a peu de chance que ce soit le cas. Cependant ces ingrédients sont tous en vente sur le site Aroma-Zone ou dans leur boutique, et ne coûtent pas grand chose, surtout quand on voit le nombre de fois que l'on peut réaliser cette recette avec ces ingrédients!

La santé ça reste l'une des choses les plus importantes, malheureusement généralement on ne s'en rend compte que lorsqu'on ne l'a pas. Sauf que la santé ça passe avant tout par la prévention, comme on dit: "mieux vaut prévenir que guérir". Mais préserver sa santé c'est surtout prendre soin de soi, et ça n'a pas nécessairement à être quelque chose d'ennuyeux ou une corvée, de petits gestes simples suffisent à améliorer les choses.

Hydratez-vous

On parle bien sur ici d'eau hein! Le coca ça compte pas. Oubliez les 1,5L qui sont vraiment le minimum syndicale et visez plutôt les 2L d'eau par jour, votre corps vous remerciera! Si vous avez du mal à boire beaucoup d'eau vous pouvez aromatiser votre eau avec du jus de citron, boire du thé, des tisanes ou bien des eaux aromatisées (sans sucre ajoutés et avec arômes naturels) on en trouve pas mal dans le commerce.
Et bien entendu limitez les sodas qui sont bourrés de sucre et ont pour effet de vous déshydrater, limitez également les jus de fruits industriels, même ceux sans sucre ajouté car les fruits perdent leurs nutriments et le sucre qu'ils contiennent agis alors de la même façon que du sucre blanc. Mais même si vous avez du mal à limiter votre consommation de soda et de jus, veillez au moins à apporter suffisamment d'eau à votre corps.

Bougez-vous!

Je ne vous parle pas de suer une heure quotidiennement, mais de profiter de chaque occasion de vous remuer. Parce que oui quand on vous dit qu'il faut prendre les escaliers et non l’ascenseur c'est pas des conneries, c'est vraiment utile!
Concernant le sport en lui-même intégrer le dans votre quotidien, au moins 5min par jour. C'est pas grand chose, mais c'est largement mieux que rien et c'est suffisant pour vous sentir mieux. Et puis après avoir fait 5min, vous aurez surement bien moins la flemme de continuer pour en faire 10, 15... 30? Quoiqu'il en soit faites au moins 5min, fixez ce temps comme minimum quotidien, et là pas d'excuses, on a tous 5min!
Et comme on parle de santé, on se fiche complètement de l'activité que vous choisissez tant que vous vous bougez, donc amusez vous, faites ce que vous voulez! Et n'oubliez pas que le sport est avant tout un loisir.

Appliquez de la crème solaire quotidiennement

Même en hiver, même sous la pluie, les UVs passent! A partir du moment où il ne fait pas nuit c'est que les rayons du Soleil parviennent à nous et donc les rayons UV. Donc prenez comme réflexe quotidien de vous appliquer de la crème solaire, au moins sur votre visage. Vous pouvez utiliser une crème hydratante avec SPF intégré (minimum 30!!), et surtout ne vous exposez jamais au soleil sans protection. 
Ça peut paraître un peu rébarbatif de vous dire ça, mais ne faites pas l'erreur de penser que vous pouvez vous passer d'une crème solaire sous prétexte que vous ne prenez jamais de coups de soleil, ça n'a aucun rapport, les coups de soleil ne sont que l'une des manifestations de la dangerosité des UVs pour notre peau. Donc même une peau noire ne devrait pas omettre d'appliquer de la crème solaire!

Respirez un bon coup

La respiration est la meilleure alliée contre le stress! C'est également le moyen le plus simple et le plus rapide pour gérer vos émotions. C'est un processus naturel, mais beaucoup trop sous-exploité, on prend la respiration pour quelque chose d'acquis et de cette façon on exploite pas tout son potentiel.

On se contente de respirer pour survivre alors que la maîtrise de notre respiration à bien plus à nous offrir. De temps en temps, prenez le temps de vraiment respirer, inspirez à fonds par le nez en gonflant le ventre et expirez lentement par la bouche.

Prenez vos vitamines

Je ne parle pas de vous gaver de compléments alimentaires, loin de là! Il ne faut pas oublier que les compléments alimentaires sans avant tout des COMPLÉMENTS, à prendre uniquement si vous n'arrivez pas à subvenir à vos besoins par votre alimentation seule.

Faites le plein de fruits et légumes à chaque repas, même lors des repas qui sont tout sauf sains veillez à consommer au moins une portion de fruit et légumes. Par exemple une salade de fruits après une raclette, une portion de haricots verts à côté de votre burger-frites... Certes vous mangerez sale, mais au moins vous aurez votre dose de végétaux!
Lors de vos prises de sang n'hésitez pas à demander à votre médecin de vous rajouter un dosage des vitamines, afin que vous puissiez vous assurer d'avoir tout ce qu'il vous faut.

Consommez suffisamment d'oméga-3

Il font parti des bonnes graisses (les insaturées), mais sont consommés en trop faibles quantité par rapport aux oméga-6 qui sont également de bonnes graisses, cependant la balance oméga-3/6 est très importante pour le bon fonctionnement du corps et notre alimentation actuelle à tendance à nous apporter suffisamment d’oméga-6 mais pas assez d'oméga-3 ce qui entraîne un déséquilibre dans cette balance oméga-3/oméga-6.
Les oméga-3 sont retrouvés en grande quantité dans les poissons gras, les graines de chia et de lin, l'huile de colza et l'huile de lin.

PS: le cerveau raffole des oméga-3

Dormez suffisamment (mais pas trop!)

Bien entendu le sommeil est primordial pour une santé de fer! Visez entre 7 et 8 heures par nuit, c'est l'idéal. En tout cas veillez à avoir au moins 6h30 c'est le minimum, et à ne pas excéder 9h. Les effets d'un excès de sommeil peuvent s'avérer être pire que les effets d'un manque de sommeil.
Je vous donne des astuces pour un sommeil optimal dans cet article.

Et n'oubliez pas que la santé c'est avant tout 3 piliers: Alimentation, Sommeil et Exercice.


Voilà! J'espère que cet article vous aura plu et vous aura aidé, n'hésitez à partager vos astuces pour améliorer votre santé cette année (ou n'importe quand haha). Prenez soin de vous.
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Ça faisait trop trop longtemps que je ne vous avais pas posté de lookbook et j'avoue que ça m'avait manqué! Je suis donc bien contente de vous présenter ce lookbook d'hiver. Je voulais vous faire quelque chose d'un peu différent et qui me ressemble, d'où les rouges à lèvres haha!
Et je tenais à vous présenter des tenues vraiment adaptées à l'hiver, tenues que j'ai moi-même portées, et non des tenues qualifiées hivernales simplement parce qu'il y a un petit pull. J'espère que ces looks vous plairont!

LOOK 1

LOOK 2

LOOK 3

LOOK 4

LOOK 5

Voilà! J'espère que cet article vous aura plu et vous aura aidé, n'hésitez pas à me dire ce que vous pensez de ces look. Prenez soin de vous.
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Oui oui ce titre n'est absolument pas une blague haha! Comme vous le savez sûrement déjà si vous lisez mon blog depuis quelques temps, je suis complètement fan des soins naturels, et si vous ne le savez et bien maintenant c'est le cas. Mais quand je dis naturels, je ne parle pas d'acheter des produits cosmétiques bio ou quoi, mais de les fabriquer moi-même.

Quelque-soit vos objectifs, et quelque-soit le domaine en question, la motivation est ce qu'il y a de plus important pour avancer. Le problème c'est que généralement on en déborde au début, puis après c'est le néant complet. Là où on me pose le plus de questions c'est pour le sport, comment je reste motiver pour m'entraîner 6 fois par semaine depuis 2/3 ans?