Pendant un certain temps le cardio longue durée était le chouchou de tous. La majorité des gens ne comptait que là-dessus pour s’entraîner, lorsque les gens parlaient de se mettre au sport il s'agissait toujours de faire du vélo, de courir.... On avait l'impression que le cardio était la réponse à tout, quelque-soit les objectifs des gens.

Les effets sur la santé des sports d'endurance

Pratiquer une activité d'endurance permet de favoriser le développement cérébral.
Vous avez surement entendu dire que l'on naît avec un certain nombre de neurones et que c'est un peu notre dose de neurones pour la vie et donc que les neurones ne se renouvellent pas. On sait désormais que cela est faux, les neurones sont capables de se renouveler. Cependant ce processus n'est pas automatique et reste bien entendu limité, donc il faudrait mieux tout de même éviter de détruire ses neurones inutilement (comme avec l'excès d'alcool par exemple).
Il a été démontré que le cardio pratiqué sur une longue durée, donc une activité d'endurance permet de stimuler la neurogenèse, qui est la synthèse de nouveaux neurones, dans une zone du cerveau appelée l'hippocampe (augmentation du volume de cette zone de 2% pour les fans d'activités cardiovasculaire, non négligeable donc). Cependant seuls les sports d'endurance ont cet effet. Donc il ne faudra pas compter sur le HIIT ou la musculation pour ça.

Les sports d'endurance permettent également d'améliorer la connexion entre les neurones, et améliorent les capacités de mémorisation. Comparé aux sports de force, le cardio longue durée favorise une meilleure communication neuromusculaire (en savoir plus ici). De plus, dans la revue Cell Metabolism, des chercheurs ont publiés des résultats de recherches montrant la production d'une molécule appelée Irisine au cours des activités d'endurance. Cette molécule possède des vertus neuroprotectrices et aide donc le cerveau à conserver ses neurones intacts.
Mens sana in corpore sano.


Le cardio permet de développer le cœur et les poumons, chose que bien entendu la musculation ne fait pas. Le HIIT a également cet effet, mais est moins efficace pour cela, surtout sur du long terme. Après tout ce n'est pas pour rien que le cardio porte son nom.
Et puis c'est bien beau de renforcer l'ensemble de ses muscles en soulevant des poids, mais si on en oublie le muscle principal, le cœur, c'est quand même moyen. Surtout qu'en augmentant son volume musculaire on augmente les besoins d'apports sanguins de notre corps. Les muscles consomment beaucoup de sang, notamment pour s'oxygéner lors d'une activité physique.
Et je vous parle en connaissance de cause car j'ai longtemps délaissé toute activité cardiovasculaire de longue durée au profit de la musculation, alors oui j'ai pris des bras, mais en attendant mon cœur est largement à la ramasse, il faut voir mon état quand je monte deux étages... Mais bon il n'est jamais trop tard pour s'y mettre!


C'est bien connu, le sport procure un sentiment de bien-être!
Ceci est dû à la libération d'endorphines par le complexe hypothalamo-hypophysaire (zone du cerveau produisant des neurohormones). De manière générale, tous les sports entraînent une sécrétion d'endorphines dans le cerveau, cependant les sports d'endurance sont les plus endorphinogenes. Ce sont les sports qui vous procureront le plus cet effet de bien-être. Et par expérience personnelle je ne peux que confirmer cela, j'ai beau ne pas apprécier les activités d'endurance, c'est après ce type d'effort que je me sens le mieux.



Le cardio est donc bien loin d'être un ennemi, enfin pour la santé en tout cas. Donc peu importe vos objectifs il serait judicieux d'incorporer un minimum de cardio dans votre programme, ne serait-ce qu'au moins une séance par semaine. Après bien sûr ce n'est pas une raison non plus pour en faire en excès! Il faudrait veiller à ne pas excéder 3-4 séances par semaine, évidemment cela dépend aussi de la durée de vos séances. Si vous n'en faites que 15min bien sûr vous pouvez en faire tous les jours, par contre si vos séances d'endurance se rapprochent plus de 50min-1h alors il ne faudrait pas excéder 3 séances hebdomadaires.

J'espère que cet article vous aura plu et vous aura apporté plus d'informations sur les bienfaits du cardio pour la santé! Prenez soin de vous.
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La productivité est un concept dont l’on entend plutôt pas mal parler, et pourtant, on a souvent tendance à s’emmêler les pinceaux lorsqu’il s’agit de vraiment la définir. L’erreur la plus courante est de confondre temps de travail et productivité. Ce n’est pas parce que vous avez bossé plusieurs heures que vous avez nécessairement été efficace.

Est-elle dangereuse pour la santé? 

Aucun soucis avec cette huile alors? 

L'organisation joue un rôle important dans notre mode de vie actuel, et le manque d'organisation peut parfois nous jouer des tours. On a souvent des tas de choses à faire chaque jour, mais seulement 24h pour tout accomplir, il devient alors nécessaire d'être organisé (ne serait ce qu'un minimum). Dans tous les cas, n'oubliez pas que l'on n'a que 24h dans une journée, donc ne vous mettez pas trop la pression avec pour objectif de réaliser 50k choses par jour, et je parle en connaissance de cause haha car je suis moi-même la première à faire ça.

1/ Faire des listes

Ça je pense que c'est vraiment le meilleur moyen pour faciliter votre vie et être plus organisé. Dès que vous pensez à une chose que vous devez faire -aussi insignifiante soit-elle- notez la. Ne vous dîtes pas "je m'en rappellerai c'est bon", parce que la plupart du temps ce ne sera pas le cas. Essayez de noter les choses que vous avez à faire par ordre de priorité, afin d'être sûr d'avoir réalisé les tâches les plus importantes. Vous pouvez marquer 15 choses à faire dans une même journée, mais ne vous dîtes pas qu'il faut absolument faire toutes les tâches de votre listes, sélectionnez en 3 que vous devrez faire absolument. Pour le reste, soyez indulgent avec vous-même et faîtes votre maximum. Il peut même être intéressant de commencer par faire les tâches que vous avez le moins envie d'accomplir, car ce seront souvent celles que vous repousserez le plus. Or plus vous repousserez ces tâches et moins vous aurez envie de les faire. Alors si vous commencez par faire ce qui vous fait le moins envie, vous aurez ensuite la satisfaction de l'avoir fait et d'avoir passer le "pire". Pour vos listes vous pouvez même utiliser des applications faîtes pour ça, comme Do! qui est une application dont je ne me passe plus, et clairement cette application m'a changé la vie haha.

2/ Prévoir à l'avance

Le fait de prévoir à l'avance vous économisera un temps monstre! Commencez ne serait ce que par préparer vos affaires la veille, réfléchissez à votre tenue.. Ça vous permettra d'aller bien plus vite le lendemain. Vous pouvez prévoir des tas de choses à l'avance.  Il est inutile, voire même néfaste de vouloir absolument tout prévoir à l'avance, la vie étant ce qu'elle est, il faut bien entendu laisser place à l'imprévu et à la spontanéité. Cependant essayez au moins de prévoir certaines choses un minimum avant, ça vous évitera de perdre du temps, et ça vous évitera également du stress supplémentaire. Je prévois énormément de choses en avance et ça m'économise vraiment beaucoup de temps, mais il ne faut pas croire pour autant que je ne laisse pas de place à l'imprévu, le contenu de mes journée je ne le prévois pas d'avance, et je ne le veux pas.

3/ Pas de multitâches

Comme on a généralement 36k choses à faire, on est souvent tenté d'en faire plusieurs en même temps pour gagner du temps. Le problème, c'est que quand on réalise plusieurs tâches en même temps on est bien moins productif. Non seulement notre tâche est alors bâclée, mais en plus de ça on prendra plus de temps à la faire. De plus, faire plusieurs choses en même temps nous rajoute un stress en donnant à notre cerveau l'impression que l'on est "surbooké", on ne sait plus où donner de la tête. On ne peut se concentrer pleinement que sur une chose à la fois. Au premier abord, le fait d'éviter le multitâche peut paraître contre productif, mais au final c'est tout l'inverse. D'ailleurs nous ne faisons jamais vraiment deux choses en même temps, en réalité le cerveau ne fait que passer rapidement d'une tâche à l'autre. Ce qui est extrêmement néfaste pour la concentration, résultat: vous mettez le double de temps, voire parfois même le triple, pour réaliser une activité, et dans ce cas bon courage pour vous tenir à votre organisation de la journée! Je crois que c'est le point que j'arrive le moins à mettre en place, je suis beaucoup trop tentée par le multitâche, mais j'y travaille haha.

4/ Trier

Parce qu’évidemment on ne peut pas faire preuve d'organisation si l'environnement dans lequel on vit ne l'est pas. Il faut commencer par trier, se débarrasser de tout ce dont on ne sert pas. Que ce soit des livres, des carnets, des bibelots, des crayons... Il est inutile d'entasser des tonnes de choses que vous n'utiliserez surement jamais. Faites également le tri sur votre téléphone, ordinateur, tablette... Triez vos photos, vos musiques, vos applications... Faîtes le vide. Ça rendra votre espace plus aéré, et vous donnera l'impression qu'il est plus utile pour vous car il n'est pas rempli de choses inutiles. Cela a bien entendu un intérêt pratique mais le tri est également réputé pour être bon pour le moral. Faire le vide dans les placards aide à faire le vide dans notre tête!
Soyez sans pitié.

5/ Chaque chose à sa place

Une fois que tout est bien trié, il convient de trouver une place à chaque chose. Tout d'abord pour ne pas avoir des objets qui traînent un peu partout, sans réelle place qui leur est attribuée, mais également pour pouvoir trouver chacun de vos objets quand vous les cherchez et ne pas avoir à retourner tout votre bureau pour trouver votre clé USB et au final vous apercevoir qu'elle était sur votre commode. Après avoir trouvé une place à chaque chose, encore faut-il qu'elles y restent. Chaque fois que vous utiliserez/déplacerez un objet pour une quelconque raison, remettez le ensuite TOUJOURS à sa place. Ce qui permettra de garder un environnement propre, clair, bien rangé et agréable à vivre. Vous verrez au passage que, bizarrement, vous perdrez beaucoup moins de choses.



Voilà! J'espère que cet article vous aura plu et vous aura aidé. N'hésitez pas à me dire si vous avez d'autres conseils pour être plus organisé. Prenez soin de vous.
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On entend tout et rien concernant les protéines en poudre, leurs effets, leur nécessité... Cet article a pour but de faire le tri dans tout ce qui se dit et de mettre tout cela au clair.

Le repos est une étape importante pour votre corps, peut-être même encore plus importante que vos séances en elles-mêmes. Vous avez surement déjà entendu parlé de l'importance du repos, mais pourquoi est-ce primordial?

On sait que chaque aliment est plus ou moins sain, qu'il contient (ou ne contient pas) telle ou telle vitamine, tel antioxydant, tel oligoélément... Mais ce que l'on sait généralement moins c'est que certains aliments "fonctionnent" mieux ensemble. Ça ne veut bien sûr pas dire pas que l'aliment en question n'apportera rien s'il n'est pas consommé en même temps que son acolyte, mais simplement qu'il y a certaines combinaisons alimentaires à favoriser (et par opposition certaines à éviter...).

Le fer et la vitamine C

Le fer est beaucoup mieux absorbé par l'organisme en présence de vitamine C, c'est particulièrement valable pour le fer contenu dans les produits d'origine végétale, qui est sous forme dite "non héminique" et qui est moins bien absorbé par notre corps que le fer héminique (trouvé dans les produits d'origine animale).
Pour cela vous pouvez cuisiner du poulet au citron, asperger vos poissons de jus de citron, accompagner votre source protéique par des carottes au jus d'orange (une tuerie), terminer votre repas par des agrumes, des kiwis ou une mangue, boire un smoothie épinards et fraises... Les combinaisons sont extrêmement nombreuses pour associer ces deux là.

Vitamines A, K, D et E et des lipides

Les vitamines A, K, D et E sont des vitamines liposolubles (soluble dans les graisses), elles sont donc bien mieux absorbée par le corps lorsqu'on les consomme avec une source de lipides (sains évidemment).
Cela peut être un filet d'huile d'olive sur des carottes râpées ou sur des épinards frais, un avocat consommé durant un même repas que des tomates...

Le calcium et l'inuline

L'inuline est une fibre permettant une meilleure absorption du calcium des aliments.
Vous pouvez consommer de la chicorée avec du lait, des bananes avec du yaourts grec, des patates douces accompagnées d'une sauce au fromage blanc avec de l'ail et des fines herbes...

Le thé vert et le jus de citron

Le thé vert possède de nombreux bienfaits, dont une quantité importante d'antioxydants. Le jus de citron permet une plus grande absorption des catéchines, antioxydants présents dans le thé vert. Bon et puis personnellement je trouve le thé vert bien meilleur avec un peu de jus de citron haha!

Quercétines et catéchines

Les catéchines sont donc des antioxydants que l'on retrouve dans le thé vert, mais également dans le vin rouge, le chocolat noir et les baies. Les quercétines sont également des antioxydants, présents dans les pommes rouges, le raisin, les oignons, le persil... Et il se trouve que ces antioxydants fonctionnent mieux associés ensemble!
On teste une sangria avec des pommes et des baies?

Calcium et vitamine D

La vitamine D permet l'absorption du calcium. Un bon taux de vitamine D dans le corps est aussi nécessaire à la santé des os qu'un bon taux de calcium. Et si vous les consommez ensemble c'est le gros lot!
Consommez par exemple une omelette au fromage (pas trop de fromage non plus hein).

Les combinaisons à éviter

- Thé, café, vin rouge et aliments riches en fer.

Le thé, le café et le vin rouge contiennent des tanins, qui diminuent grandement l'absorption du fer. Donc le verre de vin rouge pour accompagné le steak, ou le café/le thé en fin de repas: mauvaise idée!


- Zinc + Calcium

Le calcium est à éviter lorsque vous consommez des aliments riches en zinc car il complexifie son absorption.


- Thé + lait

Certains sont adeptes de cette combinaison, mais ajouter du lait dans un thé réduit à néant l'action des antioxydants du thé, car les protéines contenues dans le lait se fixent sur les antioxydants du thé.


- Alcool et mauvaises graisses

Alors bon oui ça c'est mauvais tout court. Mais associez ensemble ils sont encore plus destructeurs! L'alcool et les mauvaises graisses sont tous deux traités par le foie, or ce dernier privilégie l'alcool qu'il considère comme un poison. Donc lorsque vous consommez alcool et mauvais gras ensemble, les mauvaises graisses ne sont pas traitées par le foie qui lui est omnibulé par l'alcool. Ces graisses vont donc de suite empoisonner votre sang. Donc combo bière pizza à éviter impérativement!



Bien sur, toutes ces associations sont indicatives, celles à éviter sont surtout à ne pas faire de façon régulières, elles ne sont pas nécessairement à proscrire si elles vous plaisent!
J'espère que cet article vous aura plu et vous aura aidé. N'hésitez pas à partager vos idées d'association d'aliments avec ces bonnes combinaisons, les possibilités sont souvent très grandes mais on ne pense pas à toutes haha. Prenez soin de vous.
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